你的孩子今天运动了多少分钟？
世界卫生组织建议5至17岁的青少年每星期平均每天累积最少60分钟的中等至强烈体育运动。不少家长一听到「每日60分钟运动」，第一反应可能是：哪有这么多时间？
急步行、踏单车、跳绳、缓步跑、行山等日常及假日活动，统统都可以累积成每天的60分钟。
而香港小童群益会2023年的调查有个有趣的发现，孩子的运动时间与生活的满意程度成正比，做运动的时间越长，孩子就越快乐。而与没有亲子运动的孩子相比，和父母一起做运动的孩子不但更快乐，亲子关系亦更亲密。调查中，近半数孩子表示最想和父母一起做运动。孩子最渴望的不是昂贵的课程，或最顶尖的教练，而是家长的陪伴。
三步入手，与孩子共创运动习惯
为甚么要鼓励子女多做运动？考试和分数绝非主因，家长关心的是孩子的健康和快乐，而最好的方法便是与孩子一起建立运动习惯，将做运动变成亲子日常的一部分。
- 从日常生活开始
建立习惯最重要的是容易开始。与其一开始就计划密集训练，不如先由最简单的活动做起，如做家务、到公园玩，甚至步行上学或提早一个站下车：来回步行已可累积不少活动量。让孩子多作不同的尝试，发掘有兴趣的运动，再渐渐变成习惯。
- 善用学校和小区资源
了解子女在学校的运动情况，配合体育课的进度定制训练目标，并留意学校是否有运用AI工具、应用程序等科技资源，帮助记录运动时间和进度。此外，康乐及文化事务署等政府部门、小区服务机构及本地非牟利团体等不定期举办亲子活动，例如一年一度的全民运动日和亲子运动竞技日等，为家长和孩子提供良性竞争的机会，在健康及安全的环境下共享亲子时光。
- 用陪伴取代催促
与其不断叫孩子「去做运动」，不如家长亲身参与。除了一起做运动，也可以鼓励子女分享经验，透过了解彼此的感受。例如凝动香港体育基金拍摄了一系列名为《家庭「一」起动》的短片，招募「家长运动大使」，邀请他们分享与子女一起做运动的故事，激励和启发其他家长一同参与，从做运动的习惯由家庭扩展至亲朋好友及小区群体。
小事重复做，就会变成习惯。习惯一旦建立，相信孩子会带着它长大，成为你给他最好的礼物。
更多网上资源
- 教城的创作天地正举办以《为运动欢呼！》为题的主题写作，欢迎学生投稿，鼓励学生分享与运动有关的故事：按此了解更多
- 赛马会家校童喜动计划
- 康文署寓乐频道 – 齐齐在家做运动
- 凝动香港体育基金频道