2025年快将过去，不知道各位读者怀着怎样的心情迎接新一年？不少人会趁着年终回顾过去，或会发现当中经历过高低起跌，而一些重要的生命素质，例如坚毅、自信、怀有希望、勇于解决困难等，都是我们面对逆境的力量，助我们克服种种难关，跨过新的一年。这些正面的力量形成「抗逆力（Resilience）」，亦称为「情绪抗逆力（Emotional Resilience）」、「心理弹性（Psychological Flexibility）」等，有助提升心灵的韧性，让我们面对生活的挑战都能迎难而上。
抗逆力
根据美国心理学会的定义，抗逆力是指个人面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力时（例如家庭和人际关系问题、严重的健康问题、工作场所和财务压力源）能适切地应对逆境，并从逆境中「反弹」的能力下进行良好适应的过程，从这些困难的经历中「反弹」（bouncing back）。抗逆力是一般人普遍拥有的能力，它不是与生俱来，而是可以学习和发展的能力，并具有四大元素︰
- 有能力定出实际的计划并实行出来
- 对自己有正面的看法，并对自己的长处和能力有信心
- 具有沟通和解难的技巧
- 能够处理强烈的情绪和冲动
而抗逆本身并非指避免或压抑负面情绪，而是有效地利用个人和人际资源管理和应对这些情绪。要提升抗逆力包括三个层面，包括︰如何看待自己及与世界连结、现有社会资源及其质素、具体的应对策略。可以从以下十个方面，来加强自我抗逆的能力。
增强抗逆力十大要素︰
- 建立社交︰与家人和朋友建立良好的关系，亦可参与义务工作或社交团体，建立支缓网络并提升希望感。有需要时适当地接受他人的帮忙，以及帮助他人，都有助提升抗逆力。
- 避免把危机视为不可克服的困难︰正面地理解及响应危机，尝试将目光由目前的困局拉开至长远的未来。
- 接受转变是人生的一部分︰接纳有些环境在当前不一定能改变，从而将焦点集中于能够改变的范畴。
- 持续追求目标︰订下可行的目标以及循序渐进的具体实行方法，逐步向目标迈进。
- 作出决定性的行动︰面对逆境时尽量作出能力范围内最可行的行动，而不要逃避。
- 自我发现︰在抗逆的过程中，可以发现自己从中有甚么学习和成长。不少人克服困难后有几方面的成长，包括建立更好的关系、感到脆弱时有更强大的力量面对困境、提升自我价值、在灵性上发展以及对生命有更深层的感激。
- 培养正面自我价值︰增强解决困难的信心，信任自己的本能判断。
- 扩阔视野︰即使难关很大，尝试以更广阔及长远的目光看待事件，避免将事情过份放大。
- 对将来有盼望︰保持乐观，对将来会发生的事情抱着期望，并将想要的事情视像化，例如想象事情发生的具体情形，令这份期待更实在。
- 好好照顾自己︰注意自己的需要和感受，多投入去做自己喜欢及放松的事情，并恒常运动，将身心健康置于优先 。
抗逆力自学及互动资源
- 香港浸会大学社会科学系 社会生态情绪抗逆力量表 网上测验
根据12-17岁及18岁或以上这两个年龄层，提供相对的抗逆量表。透过简单的选择题，从情绪弹性、应对能力、善待自己、共通人性、家庭支持及社交支持这几方面作出评估，作为个人抗逆水平的参考。
- 「善亮人生—在生命的顺流或逆流中成为更好的自己」系列中小学教材套（教城电子书试阅版）
一系列的抗逆主题动画及人物故事影片，辅以整全的中小学教材套，在学校及家庭支持青少年在生命的顺境和逆境追求美好人生。
- 《心灵花园 2 做自己的主人》教城电子书（试阅版）
以小孙女和爷爷的奇妙经历，启发读者以开放的心态迎接人生各种可能性，带出主题讯息︰「生命中的挫折不是尽头，只是提醒我们该转弯了。」
- 学与教博览2024 —「青少年及家长情绪抗逆力」及早识别及介入支持计划研讨会
由身心灵健康研讨会的嘉宾分享「情绪抗逆力」理论和框架，包括「情绪弹性、应对能力、善待自己、共通人性、家庭支持、社交支持」六个范畴对于青少年和家长精神健康的重要性；使用介入课程的注意事项；以及有效促进青少年和家长学习情绪觉察、提升解难能力和自我关怀的介入工具和手法等。除了影片外，亦可参考相关网上资源。
- 《善亮人生— 在生命的顺流或逆流中成为更好的自己︰爱上不完美的自己》短片
以轻松的动画形式，分析过度追求完美带来的心理影响，并以心理学家的理论，带出如何接纳每个人独一无二的特质，接受自己的限制，同时追求更好的自己。同系列亦有多部短片，从各方面分享如何提升自我价值。