2025年快將過去，不知道各位讀者懷着怎樣的心情迎接新一年？不少人會趁着年終回顧過去一年，或會發現當中經歷過高低起跌，而一些重要的生命素質，例如堅毅、自信、懷有希望、勇於解決困難等，都是我們面對逆境的力量，助我們克服種種難關，跨過新的一年。這些正面的力量形成「抗逆力（Resilience）」，亦稱為「情緒抗逆力（Emotional Resilience）」、「心理彈性（Psychological Flexibility）」等，有助提升心靈的韌性，讓我們面對生活的挑戰都能迎難而上。
抗逆力
根據美國心理學會的定義，抗逆力是指個人面對逆境、創傷、悲劇、威脅或重大壓力時（例如家庭和人際關係問題、嚴重的健康問題、工作場所和財務壓力源）能適切地應對逆境，並從逆境中「反彈」的能力下進行良好適應的過程，從這些困難的經歷中「反彈」（bouncing back）。抗逆力是一般人普遍擁有的能力，它不是與生俱來，而是可以學習和發展的能力，並具有四大元素︰
- 有能力定出實際的計劃並實行出來
- 對自己有正面的看法，並對自己的長處和能力有信心
- 具有溝通和解難的技巧
- 能夠處理強烈的情緒和衝動
而抗逆本身並非指避免或壓抑負面情緒，而是有效地利用個人和人際資源管理和應對這些情緒。要提升抗逆力包括三個層面，包括︰如何看待自己及與世界連結、現有社會資源及其質素、具體的應對策略。可以從以下十個方面，來加強自我抗逆的能力。
增強抗逆力十大要素︰
- 建立社交︰與家人和朋友建立良好的關係，亦可參與義務工作或社交團體，建立支緩網絡並提升希望感。有需要時適當地接受他人的幫忙，以及幫助他人，都有助提升抗逆力。
- 避免把危機視為不可克服的困難︰正面地理解及回應危機，嘗試將目光由目前的困局拉開至長遠的未來。
- 接受轉變是人生的一部分︰接納有些環境在當前不一定能改變，從而將焦點集中於能夠改變的範疇。
- 持續追求目標︰訂下可行的目標以及循序漸進的具體實行方法，逐步向目標邁進。
- 作出決定性的行動︰面對逆境時盡量作出能力範圍內最可行的行動，而不要逃避。
- 自我發現︰在抗逆的過程中，可以發現自己從中有甚麼學習和成長。不少人克服困難後有幾方面的成長，包括建立更好的關係、感到脆弱時有更強大的力量面對困境、提升自我價值、在靈性上發展以及對生命有更深層的感激。
- 培養正面自我價值︰增強解決困難的信心，信任自己的本能判斷。
- 擴闊視野︰即使難關很大，嘗試以更廣闊及長遠的目光看待事件，避免將事情過份放大。
- 對將來有盼望︰保持樂觀，對將來會發生的事情抱着期望，並將想要的事情視像化，例如想像事情發生的具體情形，令這份期待更實在。
- 好好照顧自己︰注意自己的需要和感受，多投入去做自己喜歡及放鬆的事情，並恆常運動，將身心健康置於優先 。
抗逆力自學及互動資源
- 香港浸會大學社會科學系 社會生態情緒抗逆力量表 網上測驗
根據12-17歲及18歲或以上這兩個年齡層，提供相對的抗逆量表。透過簡單的選擇題，從情緒彈性、應對能力、善待自己、共通人性、家庭支援及社交支援這幾方面作出評估，作為個人抗逆水平的參考。
- 「善亮人生—在生命的順流或逆流中成為更好的自己」系列中小學教材套（教城電子書試閱版）
一系列的抗逆主題動畫及人物故事影片，輔以整全的中小學教材套，在學校及家庭支援青少年在生命的順境和逆境追求美好人生。
- 《心靈花園 2 做自己的主人》教城電子書（試閱版）
以小孫女和爺爺的奇妙經歷，啟發讀者以開放的心態迎接人生各種可能性，帶出主題訊息︰「生命中的挫折不是盡頭，只是提醒我們該轉彎了。」
- 學與教博覽2024 —「青少年及家長情緒抗逆力」及早識別及介入支援計劃研討會
由身心靈健康研討會的嘉賓分享「情緒抗逆力」理論和框架，包括「情緒彈性、應對能力、善待自己、共通人性、家庭支援、社交支援」六個範疇對於青少年和家長精神健康的重要性；使用介入課程的注意事項；以及有效促進青少年和家長學習情緒覺察、提升解難能力和自我關懷的介入工具和手法等。除了影片外，亦可參考相關網上資源。
- 《善亮人生— 在生命的順流或逆流中成為更好的自己︰愛上不完美的自己》短片
以輕鬆的動畫形式，分析過度追求完美帶來的心理影響，並以心理學家的理論，帶出如何接納每個人獨一無二的特質，接受自己的限制，同時追求更好的自己。同系列亦有多部短片，從各方面分享如何提升自我價值。