你的孩子今天運動了多少分鐘？
世界衛生組織建議5至17歲的青少年每星期平均每天累積最少60分鐘的中等至強烈體育運動。不少家長一聽到「每日60分鐘運動」，第一反應可能是：哪有這麼多時間？
急步行、踏單車、跳繩、緩步跑、行山等日常及假日活動，統統都可以累積成每天的60分鐘。
而香港小童群益會2023年的調查有個有趣的發現，孩子的運動時間與生活的滿意程度成正比，做運動的時間越長，孩子就越快樂。而與沒有親子運動的孩子相比，和父母一起做運動的孩子不但更快樂，親子關係亦更親密。調查中，近半數孩子表示最想和父母一起做運動。孩子最渴望的不是昂貴的課程，或最頂尖的教練，而是家長的陪伴。
三步入手，與孩子共創運動習慣
為甚麼要鼓勵子女多做運動？考試和分數絕非主因，家長關心的是孩子的健康和快樂，而最好的方法便是與孩子一起建立運動習慣，將做運動變成親子日常的一部分。
- 從日常生活開始
建立習慣最重要的是容易開始。與其一開始就計劃密集訓練，不如先由最簡單的活動做起，如做家務、到公園玩，甚至步行上學或提早一個站下車：來回步行已可累積不少活動量。讓孩子多作不同的嘗試，發掘有興趣的運動，再漸漸變成習慣。
- 善用學校和社區資源
了解子女在學校的運動情況，配合體育課的進度定制訓練目標，並留意學校是否有運用AI工具、應用程式等科技資源，幫助記錄運動時間和進度。此外，康樂及文化事務署等政府部門、社區服務機構及本地非牟利團體等不定期舉辦親子活動，例如一年一度的全民運動日和親子運動競技日等，為家長和孩子提供良性競爭的機會，在健康及安全的環境下共享親子時光。
- 用陪伴取代催促
與其不斷叫孩子「去做運動」，不如家長親身參與。除了一起做運動，也可以鼓勵子女分享經驗，透過了解彼此的感受。例如凝動香港體育基金拍攝了一系列名為《家庭「一」起動》的短片，招募「家長運動大使」，邀請他們分享與子女一起做運動的故事，激勵和啟發其他家長一同參與，從做運動的習慣由家庭擴展至親朋好友及社區群體。
小事重複做，就會變成習慣。習慣一旦建立，相信孩子會帶著它長大，成為你給他最好的禮物。
更多網上資源
- 教城的創作天地正舉辦以《為運動歡呼！》為題的主題寫作，歡迎學生投稿，鼓勵學生分享與運動有關的故事：按此了解更多
- 賽馬會家校童喜動計劃
- 康文署寓樂頻道 – 齊齊在家做運動
- 凝動香港體育基金頻道